ダイエット（エアロバイク復活）

9月の健康診断に向けて、ダイエット指令発動中。最近仕事帰りに『エアロバイク（リカンベントバイク）』を復活させました。

モ　ー　ド　―→　ファットバーン（徐々に負荷がかかり、徐々に負荷が軽くなる、を繰り返す）
基本負荷　―→　14（1〜20まである）
時　　　間　―→　1時間

昨年は2時間こいでいたんですよね〜。いやぁ我ながら良くやってました。今は1時間が限界です。1時間こいで、消費カロリーは618Kcal。どうやら基本負荷→14の最高到達カロリーのようです。で、一応夜は『マイクロダイエット』を基本にしています。

しかしそんな生活は長続きしていません。『ラーメン』の食べ歩きなぞしているもので……。今日も「ヒマワリ＠東十条」に行こうと思っていたりして……。

あと、週末にポテチをつまみに酒を飲んで、マンガを読むのが習慣になっちゃってます。う〜む、いけませんな。

昨年の健康診断はパーフェクトだったため、今年は規定値を上まらないことを目標にします。中性脂肪・γ−GDP・尿酸値などです。

まぁあまり根をつめてダイエットじゃ疲れるだけなので、楽しみながらやっていこうと思ってます。

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ダイエット（マイクロダイエット再び）

ここ2ヶ月、ラーメンばっかり食べていたり、週末もポテトチップス＆ピーナッツチョコをつまみにビールを飲みながらマンガをよんで寝そべっていた結果、せっかく周りに「痩せたねぇ」と褒められていたのが一転「また、元に戻ったね」となってしまいました。

自分でも太るのがわかっているのに、どか食い・やけ酒をやってしまいました。ここ最近『うつ病』の症状が改善されないんですよね。完全回復したと思われ、結構責任のある仕事をまかされてしまいそれがプレッシャーになっているようです。

しかしこのままでは7月の友人結婚式で恥をかいてしまう！そこで今日から『マイクロダイエット』を復活させる予定です。丁度1ヶ月分くらい残っているのです。本当は昨日からマイクロダイエットを実行する予定だったのですが、ミネラルウォーターが切れていたため急遽昨日購入しました。なので、今日から再開です。

今日は一番好きなココア味を飲もうっと。

あと、2ヶ月のってなかった『体重計』にもチャレンジし、現状を認識しないと・・・。『エアロバイク』もこがないとなぁ。4月にフィットネスクラブの会員更新（10,000円）したから使わないともったいないし。

うつ病でやる気の出ない中、6月はダイエット月間にしようと思います。

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ダイエット（5色の野菜でダイエット＠スパスパ人間学！）

1/20（木）放送『スパスパ人間学！』『5色の野菜でダイエット』を見ました。その備忘録です。

白・赤・緑・黒・黄／5色の野菜を摂って、痩せやすい体質に回復しダイエットしよう！とのこと。

番組では3つのSTEPが紹介されていました。

STEP�@
白い野菜（主成分：食物繊維）で腸をリセット！

食物繊維は腸内の毒素を取り除ききれいにし、善玉菌が増えやすい環境にしてくれる。

STEP�A
赤い野菜（主成分：カロテノイド）
緑の野菜（主成分：クロロフィル）
黒い野菜（主成分：メラニン）で血液をリセット！

カロテノイドは血液中の毒素を除去し血液をサラサラにしてくれる。
クロロフィルは血液中の鉄分と結びついて、新しく丈夫な赤血球を作ってくれる。
メラニンは血液中の余った糖分を減らし、血糖値を下げてくれる。

STEP�B
黄色い野菜（主成分：フラボノイド）で基礎代謝をリセット！

フラボノイドはホルモンバランスを整え、体の機能を回復し代謝をアップしてくれる。

★番組では5色の野菜を使った、2通りの「野菜生活」プランが紹介されていました。

�@１ヶ月間の野菜生活
週末の２日間を野菜だけのおかずにして、消化に負担のかかる動物性たんぱく質（肉・魚・卵等）はとらないようにしましょう。ただし主食のごはん・パンは普段通りにとっても大丈夫。玄米にするとより効果的です。
★５色の野菜の摂り方
１食で５色すべての野菜を摂るのが基本ですが、１つだけ色が欠けて４色になってしまっても次の食事で補えば大丈夫。

�A１０日間の野菜生活
１〜２日・５〜６日・９〜１０日
５色の野菜プラス主食を２日間続けます。（動物性タンパク質はとらない）
３〜４日・７〜８日
普通食を２日間食べます。
５色野菜と普通食を２日間ずつ交互に食べると、１０日間で１ヶ月間の野菜生活と同じ効果が得られます。

さて5色の野菜一覧です。

★白
にんにく・たまねぎ・セロリ・白菜・大根・ホワイトアスパラ・もやし・れんこん・カリフラワー・長ネギ・かぶ・ごぼう・なす・じゃがいも・里芋・ゆり根・えのき・マッシュルーム

★赤
赤唐辛子・トマト・赤ピーマン・にんじん・赤タマネギ・紫キャベツ・赤ジソ・そばスプラウト（そばの芽）・紅心大根（中国原産の大根）・スイカ・イチゴ
※木になるものは果物、そうでないものは野菜とのこと

★緑
パセリ・サンチュ・レタス・インゲン豆・ピーマン・ほうれん草・ブロッコリー・小松菜・水菜（ハリハリ）・キャベツ・きゅうり・春菊・枝豆・グリーンアスパラガス・チンゲン菜・ニラ・オクラ

★黒
黒豆・黒ゴマ・ぜんまい・わらび・しいたけ・えりんぎ・しめじ・まいたけ・キクラゲ・松茸・黒トリュフ・ひじき・海苔

★黄
トウモロコシ・たけのこ・かぼちゃ・ショウガ・黄ピーマン・大豆・さつまいも・ウコン・黄ニラ・食用菊

以上です。

こう見てくると、2005/01/09放送『低炭水化物ダイエット＠発掘あるある大事典II』はやはり日本人（アジア系の農耕民族）には向いてなさそうですね。自分は大豆（納豆）・長ネギ・きのこ類・たまねぎは良く摂ってます。緑系もOKかなぁ。あとは赤を如何に摂るかですね。

関連記事：『「h_m_55's diary」で取り上げた「スパスパ人間学！＆発掘あるある大事典II」記事一覧』

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ダイエット（低炭水化物ダイエット＠発掘あるある大事典II）

1/9（日）放送の『発掘あるある大事典II』「低炭水化物ダイエット」を見ました。今日はその備忘録です。

まず「炭水化物」とは、C（炭素）及びH2O（水）からなる、でんぷん質・糖分のことで、たんぱく質／脂質と伴に3大栄養素の1つです。

炭水化物　―→　90％以上が身体のエネルギー源
たんぱく質　―→　骨や細胞を形成
脂質　―→　細胞膜を形成

日本人は農耕民族で、炭水化物が大好きな人種とのこと、好きなおせちランキングに含まれる炭水化物量（100g当たり）は下記の通りです。
�@きんとん 51.3g
�A焼餅 49.0g
�B黒豆 41.6g
�C雑煮 19.3g
�D筑前煮 13.3g

そんな中、日本人の消費エネルギー量は減少傾向です。
子供の1日当たり平均歩数
1984年　15,424歩　―→　1997年　11,526歩 3,898歩減少！

番組ではまず、「低カロリーダイエット」と「炭水化物抜きダイエット」の比較をしていました。
低カロリーダイエット○肉や糖分を制限　○1日の摂取カロリー1,500Kcal　※日本人の1日平均摂取カロリー2,250Kcal

炭水化物抜きダイエット○炭水化物は絶対食べない　○カロリーを気にせず食べ放題

3日後の結果　―→　○低カロリー組　0.7ｋｇ減　○炭水化物抜き組　1.9kg減（1日平均摂取カロリー2,600Kcal位でした。）

★Q.何故炭水化物を抜くと痩せるのか？
A.炭水化物を抜くと、すい臓から体内ホルモン「グルカゴン」が分泌され身体の脂肪を燃焼しエネルギーに変えるから。

★Q.過剰摂取したカロリーはどうなったのか？
A.炭水化物より、脂肪を分解しエネルギーを生成する方がカロリーの消費が増えるため。　―→　基礎代謝UP

※炭水化物を抜くと脳の唯一のエネルギー源であるブドウ糖が不足しがちになるため、体がだるくなったり、頭がボーっとしてしまうので注意！

炭水化物の含有量一覧（1食当たり）
「低炭水化物食材」
鶏もも肉 　0ｇ
サンマ 　0.1ｇ
ズワイガニ 　0.1ｇ
卵 　0.2ｇ
カマンベールチーズ 　0.5ｇ
シイタケ 　0.5ｇ
牛肉サーロイン 　0.6ｇ
ピーマン 　0.8ｇ
うなぎの蒲焼 　3.5ｇ
木綿豆腐 　3.6ｇ

「高炭水化物食材」
さつまいも 　71ｇ
スパゲティー 　58ｇ
そば 　47ｇ
うどん 　43ｇ
おにぎり 　43g
梨 　38ｇ
食パン 　29ｇ
春雨 　28ｇ
バナナ 　26ｇ
シュークリーム 　13ｇ

つまり
「低炭水化物類」
肉類
魚類
緑黄色野菜類

「高炭水化物類」
米類
パン類
麺類
イモ類
果物類
菓子類

と、分別できる。

そこで発掘あるある大事典IIが提唱したのが、「低炭水化物ダイエット」です。

ポイント�@1日につき炭水化物90ｇは必ず摂取しましょう！
人間の脳が必要とするブドウ糖量が90ｇのため。
○炭水化物90ｇの目安　―→　ごはんならお茶碗1.8杯分（234ｇ）　★ちなみに、トースト1枚で炭水化物30ｇ、ラーメン1杯で炭水化物50ｇ

ポイント�A6品目に注意！
先述の「高炭水化物類」米類／パン類／麺類／イモ類／果物類／菓子類のことです。

ポイント�B夜は控えめに！
夜は脳の活動が低下し、身体もエネルギー消費が鈍るため。

「低炭水化物ダイエット」の際、ビタミン・ミネラルは肉／野菜から摂りましょう。
肉類　―→　ビタミンB群、たんぱく質
魚類　―→　カルシウム、たんぱく質
緑黄色野菜　―→　ビタミンC、カロテン

以上が番組で紹介された「低炭水化物ダイエット」の概要です。

『冬の体脂肪を運動ナシで燃やせ！＠スパスパ人間学！』でもあったように、三大栄養素「タンパク質（P）」「脂質（F）」「炭水化物（C）」、これのバランス（PFCバランス）がよい食事＝太りにくいカロリーバランスが重要と自分は考えています。ですので、炭水化物抜きダイエットは認めませんし、無理があります。食べられるのが、肉類／魚類／緑黄色野菜類だけでは栄養バランスも悪いですし、飽きてしまいます。特に糖分が摂れないのはダイエッターにとって致命的ですね。

その分、「低炭水化物ダイエット」は納得です。自分も食事の際、ご飯を少なくしておかずを多く摂っています。もちろん夜は腹5分を心がけています。

関連記事：『「h_m_55's diary」で取り上げた「スパスパ人間学！＆発掘あるある大事典II」記事一覧』

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ダイエット（冬の体脂肪を運動ナシで燃やせ！＠スパスパ人間学！）

12/9（木）放送『スパスパ人間学！』『冬の体脂肪を運動ナシで燃やせ！』を見ました。その備忘録です。

冬の体脂肪を運動ナシで燃やすための3STEP

☆STEP1「やせる体質を手に入れる」
体内に有害ミネラル（水銀・砒素・鉛・カドミウム・ベリリウム）の蓄積量が高いと脂肪が燃えにくい体質となってしまっているので、有害ミネラルを解毒しよう。

効果的な解毒方法―→汗をかく（皮脂腺からでる汗）

汗には「汗腺」から出る「一般的な熱を逃がすための汗」と「皮脂腺」から出る汗（あぶら汗）「肌を乾燥から守る皮脂」の2種類がある。有害ミネラルはあぶらに溶ける性質なのであぶら汗（皮脂）と共に排出できる。

汗に含まれる有害ミネラルの量（μg/l）
1位　ジョギング　11.5
2位　サウナ　10.2
3位　カレー　5.3

効果的なあぶら汗のかきかた
その1「遠赤外線サウナ」―→体の内から温めるため皮脂腺が刺激されあぶら汗がかける
「遠赤外線サウナ」の汗に含まれる有害ミネラルの量　23.1μg/l（ジョギングの2倍）

その2「半身浴」
簡単・お手軽解毒法「半身浴」
1.２分程、４３〜４４度の熱めのお風呂に入り、その後で４０度前後のぬるめのお風呂に２０分程入ります。（血圧の高い方・心臓に疾患のある方は控えて下さい）
2.湯量の目安は、おヘソの上手の平１つ分位です。
3.入浴前には必ず水分補給を！『にがり』を２〜３滴加えたにがり水が効果的です。（にがりの入れすぎにご注意下さい）
3.お湯ににがりを少量入れると、にがりに含まれる必要なミネラルが解毒・ダイエット効果を促します。

☆STEP2「やせるカロリーを摂る」
三大栄養素「タンパク質（P）」「脂質（F）」「炭水化物（C）」、これのバランス（PFCバランス）がよい食事＝太りにくいカロリーバランスなのです。

PFCバランスは頂点が「タンパク質（P）」、その下が「脂質（F）」、最下層が「炭水化物（C）」の△（ピラミッド）型がよいそうです。

PFCバランスが崩れた例
�@炭水化物過多―→炭水化物は摂り過ぎると脂肪に再合成されてしまう―→全体的な肥満タイプ
�A脂質過多―→血液がドロドロに（血液太り）―→隠れ肥満（内臓肥満や部分肥満）タイプ

☆PFCバランスを整えるには―→「アントシアニン」が有効！
「アントシアニン」は余分な「タンパク質（P）」「脂質（F）」「炭水化物（C）」を取り除いてくれる作用がある。※ただしそれ以上の働きはないので「やせる薬ではない」

アントシアニンの多く含まれる食材
その1　「紅酢」―→紫芋が原料、しかしこの食材は手に入れるのも面倒だし臭いらしい。
その2　「黒豆の煮汁」―→黒豆のアントシアニンは水に溶けやすいため

黒豆の煮汁の作り方（３日分）
1.鍋に黒豆２００ｇと水３カップ（６００ml）を入れます。
2.1を一晩（６時間以上）つけておきます。
3.翌朝、鍋に火をつけて、一煮立ちさせたら火を消します。
4.煮汁をこします。
5.黒豆の煮汁のできあがりです。冷蔵庫で３日間保存できます。朝のみ１日１回約１００mlが効果的。朝食と一緒にどうぞ。
○作り置きしたい場合
３日分以上作った場合は、冷凍してもＯＫ。
凍らせた煮汁はお湯を注いで飲んで下さい。

残った黒豆の有効活用法
�@ご飯と一緒に炊けば「黒豆ご飯」
�A砂糖などで味付けして再度煮て、「黒豆煮」

☆STEP3「今ついている脂肪を燃やす」
油の理想摂取量―→1日50g（小さじ10杯）

あぶらには2種類ある
�@肉のあぶら―→「溜まりやすい」あぶら―→体脂肪になりやすい
�A魚のあぶら―→「溜まりにくい」あぶら―→人間の脂肪と性質が違うため体脂肪になりにくい

魚を食べると体重が減る―→体脂肪を分解し、熱として放散させる
それは、魚のあぶらが「UCP（脂肪燃焼タンパク質）」を活性化し運動をしなくても体脂肪を熱にかえるから。

他に「UCP（脂肪燃焼タンパク質）」を活性化させる食材に長期間発酵・熟成したお酢「香醋（こうず）」がある。
「香醋（こうず）」には脂肪燃焼アミノ酸が豊富に含まれていて、そのアミノ酸が「UCP（脂肪燃焼タンパク質）」を活性化させる。

☆香醋のおいしい飲み方
1.香醋とレモンの輪切り３個分を火にかけます。
2.3分ほど煮込みます。
3.レモンを取り除き、容器に移します。
4.1日25cc（大さじ2杯弱）を食中か食後にとってください。
5.飲む時は5倍以上に薄めて飲んで下さい。（原液のまま飲むと胃が荒れます）トマトジュースなどで割るとおいしく飲めます。

以上「冬の体脂肪を運動ナシで燃やせ！」ですが、自分の体験から言ってダイエットにはやっぱり運動が必要だと思います。運動して気持ち良い汗をかきましょう！

運動後はBCAA（用語：BCAA）で素早く疲労回復！

関連記事：『「h_m_55's diary」で取り上げた「スパスパ人間学！＆発掘あるある大事典II」記事一覧』

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ダイエット（「顔やせの科学」「二重アゴ・ブルドック顔解消」＠発掘あるある大事典II）

10/31（日）放送の『発掘あるある大事典II』「顔やせの科学」「二重アゴ解消」の備忘録。

街頭調査で100人中93人が「二重アゴ」でしたね。自分も「二重アゴ」です。

「顔」につく脂肪は「小粒脂肪細胞」と言って、「体」につく「大粒脂肪細胞」と違って普通の運動では落ちにくいとのこと。現代人が「二重アゴ」になってしまった原因に物を食べるときの咀嚼回数が、「戦前・1420回」―→「現代・620回」となったことも取り上げられていましたね。

「二重アゴ」の原因は2つ

１つ目
・表情筋―→口輪筋（くちびるの筋肉）の衰え
・顎舌骨筋・顎二腹筋の衰え
による皮膚のたるみ

２つ目
二重顎に含まれる水分量の増加―→むくみ
二重顎じゃない人と二重顎の人の顎の水分量の差―→87cc・178cc

二重顎の弊害
・イビキがうるさい
・口臭がくさい
・風邪を引きやすい
これは、鼻呼吸ではなく口呼吸になってしまうのが原因のようです。

「二重顎」の解消方法
・顎舌骨筋・顎二腹筋を鍛える
上を向いて大きく口を開き、舌を上に伸ばし5秒キープ。その後舌を大きく3回まわす。

・リンパを流しむくみを取る
丸い500cc程度のペットボトルを用意。まず指で鎖骨部部のリンパを刺激し、耳たぶをつかんでくるくる回す。その後目の上、目の下を内側から外側へペットボトルでリンパを流す。同様に顎から頬を通って耳に、顎から首の下へリンパを流し、むくみを解消する。

また、頬がたるむ「ブルドック顔」の解消方法もやっていましたね。
「ブルドック顔」も表情筋の衰えが原因のよう。「ブッカルファット」という脂肪が下がってくるとのこと。

「ブルドック顔」の解消法
・ペットボトルをくちびるにくわえ、前後左右斜めの8方向にくちびるを広げ、負荷を与える。ペットボトルに5秒間息を吸い込む・吐き出す。―→表情筋を鍛える。

「二重顎」の解消方法・「ブルドック顔」の解消法ともに1日3回、10日間で効果があらわれるみたい。ほんとかな？

自分はダイエット時に『エアロバイク（リカンベントバイク）』をこいでいる際、『iFP-890＠アイリバー』を聞きながら、声を出さずに歌っているので、表情筋は鍛えられていると思ってます。あとは水分を逃がすだけなのかなぁ。

あぁすっきり顔を手に入れたいですね。

運動後はBCAA（用語：BCAA）で素早く疲労回復！

関連記事：『「h_m_55's diary」で取り上げた「スパスパ人間学！＆発掘あるある大事典II」記事一覧』

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ダイエット（エアロバイク／またも負荷UP）

以前の投稿にもあるように、自分は体脂肪燃焼のための運動として、「エアロバイク」を愛用しています。なかでも、自分の通うフィットネスクラブ（平日の仕事帰り）の「エアロバイク」がお気に入りなのです。

その、『エアロバイク（リカンベントバイク）』は米国cybex社製で、一般的に想像されるエアロバイクとちがい、「背もたれ」がついおり、長時間こいでいても、股ずれしないのです。このエアロバイクで先日から自分は、

モ　ー　ド　―→　ファットバーン（徐々に負荷がかかり、徐々に負荷が軽くなる、を繰り返す）
基本負荷　―→　11（1〜20まである）
時　　　間　―→　2時間（1時間　〜　休憩　〜　1時間）

を、楽しんで（!?）いましたが、今週頭より、

基本負荷　―→　11　から　12　にUPしました！

2時間こいで、消費カロリーは約980Kcalだったのが、現在は約1,030Kcalになりました。1,000の大台をついに突破！！でも、今週はちょっと筋肉痛だったりします・・・。自分の基礎代謝はTANITAの『体組成計』で計測すると、約1,300Kcal〜1,350Kcal位（燃えやすいの一歩手前）なので、基礎代謝にかなり近づいている運動をしていることに。

でも、飲み会やらの付き合いで、『マイクロダイエット（MD）』ではない夕食も多く、また、最近の週末は「ラーメン」（『グルメ』カテゴリーを見てくださると光栄です。）を食べ歩いたりしてるので、平日に体重・体脂肪ともに減るのですが、週末にリバウンドを繰り返しています。悪循環だ・・・。でも今週末も「焼肉」「ラーメン」を食べる予定が・・・・。来週も『エアロバイク（リカンベントバイク）』を必死にこぎまくります。

運動後はBCAA（用語：BCAA）で素早く疲労回復！

独り言：昨日「ローマの休日」を最後まで観ました。オードリー綺麗でしたね。デジタル修復版ということで映像もとても50年前のものとは思えませんでした。「ローマの休日」を観て、「雅子さま」のことがふと思い出されました。「雅子さま」の『うつ病』早く回復されることを願います。

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ダイエット（ビタミンB1で体脂肪を燃やせ＠スパスパ人間学！）

10/14（木）放送『スパスパ人間学！』『このビタミンで体脂肪を燃やせ！』見ました。ちょっとUPが遅いのですが、自分への備忘録として記します。

人間が体脂肪を燃やすにはビタミンB群を一定量以上摂取しないといけないみたいですね。中でもダイエット中の人に不足しがちなのが、チアミン（ビタミンB1）とのこと、何故ならこのチアミン（ビタミンB1）は豚肉・うなぎといったダイエットに悪そうな食材に多く含まれているからみたいです。実際自分も野菜中心の食生活で、肉類はお付き合いの時しか食べていません。

チアミン（ビタミンB1）は1日0.8mg摂らないといけないそうで、野菜だけではとても摂取できず、豚肉ならもも肉…８０ｇ（ヒレ肉の場合は６０ｇ）でOKみたいです。（ちなみに自分が『エアロバイク』こぐ前に飲んでいる『アミノバイタル（スマートエクササイズ）』には0.1mgチアミン（ビタミンB1）が入ってました。）

また、チアミン（ビタミンB1）は水溶性で尿や汗ですぐに体外に排出されてしまうので、「アリシン」と一緒に摂り（活性持続型）スーパービタミンB1にするとよいらしい。「アリシン」効果が強いのは、

1位　―→　ニンニク
2位　―→　玉ねぎ
3位　―→　ニラ

とのこと。口臭を気にするなーってことですね。

あと、「ゴマ」に含まれる「セサミン」がチアミン（ビタミンB1）の吸収をよくするみたいですね。

総合すると、チアミン（ビタミンB1）を効率よく摂取するには

豚肉の調理方法は「焼く」、臭い野菜とゴマを一緒に食べる。ってことですかね。いやぁ勉強になりました。

参考：
ビタミンB群とは

チアミン(ビタミンB1)
ビタミンB1は、糖質をエネルギーに変える、成長を促進する、精神を安定させるなどの働きがあります。
（多く含まれる食品：豚ヒレ肉、うなぎ蒲焼、豚もも肉）

リボフラビン(ビタミンB2)
ビタミンB2は成長に欠かせない水溶性のビタミンです。健康な髪、爪、肌を作り、目の疲れを軽くします。また、口内炎、舌炎を予防、症状を緩和します。脂質の代謝を助けるのでダイエットにも効果あり！
（多く含まれる食品：豚レバー、牛レバー、鶏レバー、うなぎ蒲焼）

ビタミンB6（ピリドキシン）
女性に欠かせないビタミンB6。免疫機能を正常にする、アレルギー症状を緩和する、健康な皮膚を作るなどの働きに加え、卵胞ホルモンの代謝に働きかけますので月経前緊張症の症状を緩和するという効果も。さらに、脂肪の代謝に役立ちますので肝臓に脂肪がたまらないように働きます。抗生物質や避妊用ピルを服用している人にはビタミンB6が特に必要です。
（多く含まれる食品：かつお、まぐろ、さけ、さんま、牛レバー）

ビタミンB12（コバラミン）
ビタミンB12は血液を作るサポートをし、悪性貧血を防いでくれます。さらに神経を落ち着ける働きも。集中力や記憶力アップにも効果あり！
（多く含まれる食品：牛レバー、鶏レバー、豚レバー、かき（貝)、さんま、あさり）

ナイアシン（ビタミンB3）
ビタミンB3は、脳神経の働きを助ける、頭痛を予防する、健康な皮膚を作る、食欲不振、下痢などの胃腸障害を緩和する働きがあります。また、ビタミンB3はアセトアルデヒドを分解し、二日酔いを防いでくれます。
（多く含まれる食品：たらこ、かつお、あじ、まぐろ、さわら、豚レバー）

パントテン酸（ビタミンB5）
自律神経の働きを維持する。免疫を強化し風などの感染症を予防する。善玉コレステロールを増やす。アルコールやカフェインなどでパントテン酸は消耗されますので補給を欠かさずに！
（多く含まれる食品：鶏レバー、豚レバー、牛レバー、子持ちがれい、納豆）

葉酸(ビタミンB9）
貧血を予防する、口腔内の炎症を予防する、健康な皮膚を作る他に、胎児や幼児の発育を助ける働きもあるので、妊娠中、授乳中の女性には葉酸を積極的に摂ることをおすすめします。また、お酒を良く飲む人、アスピリンや、避妊薬を服用している人も十分葉酸を摂取してください。
（多く含まれる食品：鶏レバー、牛レバー、豚レバー、菜の花、枝豆、からし菜）

ビオチン
ビオチンはビタミンHとも言われるビタミンB群のひとつです。白髪、はげを予防する、皮膚の健康を保つ、筋肉痛を緩和するなどの働きがあります。また、抗生物質を長期間服用している人はビオチンの欠乏を招く恐れがあります。
（多く含まれる食品鶏レバー、牛レバー、いわし）

関連記事：『「h_m_55's diary」で取り上げた「スパスパ人間学！＆発掘あるある大事典II」記事一覧』

独り言：10/24（日）の『発掘あるある大辞典�U』で『うつ病』の事をやるみたいですね。是非見なくては。

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p.s.「たこ」さんへ
コメントありがとうございます。返事はblogのコメントでするようにします。よろしくお願いします。（『旅行（箱根／温泉＠ホテルグリーンプラザ箱根）』見てください。）

ダイエット（エアロバイク／負荷UP）

以前の投稿にもあるように、自分は体脂肪燃他のための運動として、「エアロバイク」を愛用しています。なかでも、自分の通うフィットネスクラブ（平日の仕事帰り）の「エアロバイク」がお気に入りなのです。

その、『エアロバイク（リカンベントバイク）』は米国cybex社製で、一般的に想像されるエアロバイクとちがい、「背もたれ」がついおり、長時間こいでいても、股ずれしないのです。このエアロバイクで今まで自分は、

モ　ー　ド　―→　ファットバーン（徐々に負荷がかかり、徐々に負荷が軽くなる、を繰り返す）
基本負荷　―→　10（1〜20まである）
時　　　間　―→　2時間（1時間　〜　休憩　〜　1時間）

を、楽しんで（!?）いましたが、昨日より、

基本負荷　―→　10　から　11　にUPしました！

2時間こいで、消費カロリーは約900kcalだったのが、現在は980Kcalになりました。1,000の大台まであと他しだぁ。でも、今日ちょっと筋肉痛だったりします・・・。自分の基礎代謝はTANITAの『体組成計』で計測すると、約1,350Kcal位なので、基礎代謝に匹敵する運動をしていることに。

でも、飲み会やらの付き合いで、『マイクロダイエット（MD）』ではない夕多も多く、ここ1ヶ月体重は横ばいなんです・・・。でも、体脂肪は減ってきました。

今日も仕事帰り、フィットネスクラブのエアロバイク楽しみます。

運動後はBCAA（用語：BCAA）で素早く疲労回復！

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ダイエット（血液型別ダイエット＠スパスパ人間学！）

昨日『スパスパ人間学！』で『”血液型ダイエット”ABOでヤセ方が違う体脂肪完全燃焼スペシャル』ってやってましたね。

自分はB型なんで、B型だけ注目して見てました。B型は新しいもの好きで、飽きっぽく、瞬発力を使う運動はいいけど、持久力を使う運動は苦手とのこと。

ダイエットのために『エアロバイク』をこいでる自分はB型では例外!?まぁ『iFP-890』で音楽を口ずさみながらやってるので飽きるのを防止しているともいえますが。

また、B型は遊牧民族系らしく、乳製品を取ると良いとの事。

【B型と相性のいい乳酸菌食材】
１位：ヨーグルト
２位：納豆
３位：なれずし

おぉ、自分は毎日「ヨーグルト」「納豆」を食べています。これで善玉菌増えまくりですね♪
他に、『凍り豆腐』でBCAA、『にがり』でミネラルを取ってます。完璧!?

来週の『スパスパ人間学！』は「このビタミンで体脂肪を燃やせ！」運動なし！食事制限もなし!!ビタミンダイエット、これも見なくては。

しかし、番組でO型は肉だけ食べれば痩せるって、アメリカの博士が言ってたけど、絶対体に悪そう・・・。

血液型別ダイエットが人気なので追記します。

A型は農耕民タイプ。野菜中心に！
農耕民タイプのA型は、消化器系が繊細。肉を控え、野菜を中心とした食生活が向いています。
肉は消化が苦手で、脂肪として蓄積されやすい体質。タンパク質は大豆など、植物性タンパクで摂取。
おすすめ食材：納豆、ヨーグルト、フレッシュチーズ、野菜、大豆製品

B型は遊牧民タイプ。乳製品中心に！
遊牧民タイプのB型の方の特徴はバランスが取れていて、肉や低脂肪の乳製品が向いています。
しかし、小麦や鶏肉は代謝を悪くするので、太りやすくなります。
おすすめ食材：ヨーグルト、納豆、なれずし、肉、乳製品

O型は狩猟民タイプ。肉類中心に！
狩猟民タイプのO型の方は、肉類を基本とした高たんぱく質、低炭水化物の食生活と、
脂肪を代謝するために毎日の運動が必要です。小麦など穀物は消化が苦手なので避けたほうがよい。
おすすめ食材：キムチ、魚介類、赤みの肉

AB型はAとBの複合タイプ。野菜、乳製品中心に！
AB型の方は、繊細な消化管と耐性のある免疫系を持っているといわれています。
A型とB型の食事を参考に、肉類は少しずつ、さまざまな食品とバランスよく食べることが大切。
おすすめ食材：納豆、ヨーグルト、フレッシュチーズ

以上追記でした。

関連記事：『「h_m_55's diary」で取り上げた「スパスパ人間学！＆発掘あるある大事典II」記事一覧』

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お気に入り（ダイエット／エアロバイク／iFP-890／全31曲紹介）

ダイエット中、『エアロバイク』をこいでいる際『アイリバー社製　iFP-890』で聞いている、お気に入りの曲の紹介です。

全31曲（2時間16分）リスト：（歌詞は『うたまっぷ.com』で検索して下さい）

DREAMIN'／BOOWY
MARIONETTE／BOOWY
ONLY YOU／BOOWY
哀 戦士／GUNDAM
水の星へ愛をこめて／GUNDAM
Over Drive／JUDY AND MARY
くじら12号／JUDY AND MARY
そばかす／JUDY AND MARY
今すぐKiss Me／LINDBERG
everybody goes−秩序のない現代にドロップキック−／Mr.Children
innocent world／Mr.Children
シーソーゲーム〜勇敢な恋の歌〜／Mr.Children
雨のち晴れ／Mr.Children
Friends／REBECCA
Raspberry Dream／REBECCA
Get Wild／TM NETWORK
もっと強く抱きしめたなら／WANDS
愛を語るより口づけをかわそう／WANDS
時の扉／WANDS
世界が終るまでは・・・／WANDS
恋せよ乙女／WANDS
愛が止まらない／Wink
淋しい熱帯魚／Wink
COLORS／宇多田ヒカル
BOW!／尾崎豊
シェリー／尾崎豊
ハイスクールROCK'N'ROLL／尾崎豊
十七歳の地図／尾崎豊
路上のルール／尾崎豊
ロビンソン／スピッツ
ANGEL／氷室京介

う〜ん、『尾崎豊』と「WANDS」がメインですね。実はMD時代「B'z」をヘビーローテーションしてしまったので、今回のリストには入っていないんです。

学生時代のナツメロオンリーですね。「宇多田ヒカル」が最新曲です。「GUNDAM」「Wink」がポイントです。

1時間「エアロバイク」こいで、ちょっと休憩して、もう1時間。丁度全曲回るって感じです。「iFP-890」のシャッフルは毎回同じ順番なので、「お、この曲がかかるということはもうすぐ1時間経つな。」とかわかります。（自分は目をつぶってこいでいるので・・・）

アップテンポな曲で馴染みの歌ばかりなので、シャウト（口パク）してのりのりに「エアロバイク」がこげます。（はたから見ると恥ずかしい人だけど・・・）

今度「お気に入り（アーティスト／WANDS）」「お気に入り（アーティスト／B'z）」とかをUP予定です。

独り言：今日は『TUBE』の試写会に行ってきます。感想は明日UPします。楽しみ〜♪
独り言：イチロー、シーズン262安打おめでとう！

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ダイエット（体重計／体脂肪計／体組成計）

長年愛用してきた、TANITA（ﾀﾆﾀ）の体脂肪計が思わぬアクシデントで故障してしまい、修理するなら買い換えようと考え、『TANITA　体重体組成計　BC-522』を近所の「コジマ電機」で、8,980円（税込）で衝動買いしちゃいました。

旧式の「体脂肪計」と違い『体組成計』は色々測れます。計測の精度もあがっており、体重は100g単位、体脂肪は0.1％単位で表示されます。

また、TANITA（ﾀﾆﾀ）は従来の『BIＡ法（生体インピーダンス測定法）』からより進化した『DXA法（二重X線吸収法）』で高精度の測定が可能になったらしいのです。（あぁ、決して自分はTANITAの回し者ではありません・・・・。）

操作・設定は今まで使ってたやつと一緒だったのですぐに使えました。測定した結果、すべて正常値、ダイエットの甲斐がありました。

『体脂肪率』なのですが、『価格.comの掲示板』によると、

「実をいうと私もBC-522を３月に購入したばかりなのですが、従来品よりも体脂肪率で５〜６％も低い数値が出るので、メーカーのお客様サービス相談室に故障ではないかと問い合わせてみました。すると「故障ではない。本製品で採用されているDXA法によれば従来の測定法よりも女性で２〜５％高く、男性で２〜５％低く測定される。だが肥満判定基準も新測定法導入にあわせて見直しており、問題ない。」という返事がきました。」

ということらしいのです。自分の測定結果は前の機種の体脂肪率とほぼ変わらなかったのに・・・。まぁこれに伴い、「TANITAの体脂肪基準」も「omron（ｵﾑﾛﾝ）の基準値」と同様になったみたいです。

不満点ですが、
1．スイッチを押してから計測までちょっと待たされる。
2．体重・体脂肪率以外を表示させるボタンが小さい。
3．体重・体脂肪率以外の表示がすぐに消えてしまう。
です。

あとは満足しています♪

で、買った後によせばいいのに「価格.com」で価格＆製品評価調査・・・。先程の『価格.comの掲示板』で

「新宿ヨドバシカメラで数量限定で 2,980円のポイント13％（！）」

との情報が・・・悔しい・・・。評価も芳しくないし、売れ筋ランキング5位だし・・・。（ちなみに、1位はomuron（ｵﾑﾛﾝ）の『カラダスキャン コントロール HBF-354』。SMAPの香取慎吾くんが宣伝してたやつの新モデル）

耳寄り情報！其の１

BC-522（ﾀﾞｰｸﾌﾞﾙｰ）2とBC-521（ｱｲﾎﾞﾘｰ）の違いは取扱店の違いです。たとえばホームセンターでも扱えるのが521で522は山田電気やコジマ電気等の大型店しかメーカーが下ろせないそうです。後からの失敗ですが近くの家電店は522より521の方がスペックがよく機能が充実してると言うので購入しましたが、実際メーカーに聞くとスペックはまったく同じ物だとの件。522より521の方が安価なはずなのにはるかに高い金額で買わされた〜支払った金額で522がもう一台買えていたのに〜苦しいです。

とのこと。自分はダークブルーの方がかっちょよかった（＋近所のコジマ電機は521置いてなかった）ので大丈夫でした。

耳寄り情報！其の２

体組成計を買ったら『gooダイエット』でダイエットダイアリーを付けよう。もちろん無料です。（自分は『マイクロダイエット（MD）』に付属のダイエットダイアリー（紙）を付けてるのでやってないです。）

体組成計いいです。一家に1台の時代ですよ。（TANITAのやつは4人まで登録できる）

独り言：今日は『ヘルボーイ』の試写会です。楽しみ♪
独り言：なんか文調が馴れ馴れしくなってきたなぁ・・・。

ヾ(^-^)ゞBYEBYE

ダイエット（健康診断）

「健康診断」受けてきました。結果は11月頃になります。とりあえず分かってる範囲で結果発表！（便利サイト：『健康用語辞典』）

『体重』　―→　−9kg（昨年より）
『体脂肪率』　―→　19.5％
『BMI』　―→　21.5

頑張った自分を誉めてあげたい。−10kgという目標は果たせなかったが、体脂肪率・BMIともに正常値に回復。（『BMIの基準値』、『BMIの測定』、『体脂肪率の基準値（TANITA）（omron）オムロン厳しいっス）

地道に『マイクロダイエット』『エアロバイク』を続けてよかった。今後も目標である、あと−5kg、体脂肪率15.0％を目指し頑張る決意を新たにしました。

しかし昨年の健康診断の結果はひどかった・・・。『うつ病』による休職、運動不足、飲酒による、肝機能・腎機能の所見あり。糖尿ではなかったのが唯一の救いだった。今年は、『γ-GTP』『尿酸値』『中性脂肪』等が正常値に収まることを願う。

中でも、特に「尿酸値」が気になる。ビール党の自分は『プリン体』を摂取する機会が多いからだ。職場にも『通風』の人がいるのだが、ビールも満足に飲めないのを見ていると、あぁはなりたくない、と思うのが本音だ。

今夜は頑張った自分へのご褒美に焼肉を食べに行くのだ！お店は『牛繁』。今セールで安いんです。めっちゃ楽しみ♪

生ビール1杯190円でっせ、旦那。ビール　―→　牛タン　―→　ビール　―→　カルビ　―→　ビール　―→　ハラミ　―→ビール．．．（無限ループ）。体重＋2kg以上は確実コース・・・。これもダイエットの楽しみの1つですよね〜。明日からまた節制の毎日だな・・・。


独り言：明日は『八景島シーパラダイス』に行ってきます。楽しみ。

ヾ(^-^)ゞBYEBYE

ダイエット（フィットネスクラブ／エアロバイク）

自分は体脂肪燃他のための運動として、「エアロバイク」を愛用している。なかでも、自分の通うフィットネスクラブ（平日の会社帰り）の「エアロバイク」がお気に入りである。

その、『エアロバイク（リカンベントバイク）』は米国cybex社製で、一般的に想像されるエアロバイクとちがい、「背もたれ」がついおり、長時間こいでいても、股ずれしないのである。このエアロバイクで自分は、

モ　ー　ド　―→　ファットバーン（徐々に負荷がかかり、徐々に負荷が軽くなる、を繰り返す）
基本負荷　―→　10（1〜20まである）
時　　　間　―→　2時間（1時間　〜　休憩　〜　1時間）

を、楽しんで（!?）いる。2時間こいで、消費カロリーは約900kcalになる。質素な食事2回分位。自分の平日の食生活は、

朝　―→　ご飯（茶碗少な目）、『凍り豆腐』、納豆、他き魚、ヨーグルト
昼　―→　おにぎり2個（具はシャケフレーク）
夜　―→　『マイクロダイエット』

が基本なので、『基礎代謝』+900kcalを単純に引き算すれば、瞬く間に体重＆体脂肪減のはず！なのだが、そこは社会人、大人のお楽しみ・・・飲み会！の存在が。MDの成功者の言葉に「お酒のお付き合いは断りました。」と言うコメントがちらほらあるが、自分はダイエットのために、付き合いが悪くなるのは嫌だったので、・いがあれば即OK。

しかし、ダイエットの大敵「飲み」。自分も飲み会から帰って体重計（自分は『TANITA』の古いタイプを使っている）に乗ると・・・1〜2kg太っている。しかし、体脂肪は減っているのだ（?）。水分（アルコール？）と体脂肪の関係は暇なときに調べるつもり。
MDのおまけでついてきた、「ダイエットダイアリー」（体重の折れ線グラフ）を見ると、いつ飲みに行ったのかが一目でわかる(笑)。

フィットネスクラブに関してであるが、幸運なことに多場と提携しているため、「年」会費なんと11,000円、規模は小さいが、先に述べている「エアロバイク（リカンベントバイク）」があれば、自分は大満足なのだ。ちなみに有名な『ゴールドジム』の月謝は10,500円。思わぬ福利厚生に感謝。

実は今週金曜日、健康診断あり。それに向けて今週もダイエットの日々。

目標　―→　去年の体重より−10kg　及び　血中中性脂肪の適正範囲内

運動後はBCAA『用語：BCAA』で素早く疲労回復！

ヾ(^-^)ゞBYEBYE

ダイエット（水中ウォーキング）

今日はダイエットの一環として、市民プールで『水中ウォーキング』を2時間こなしてきた。

ここには1周50m程の流水プールがあり、そこでウォーキングをするのだ。9時会館と同時にプールへ行くと、利用者は4人程。監視員のほうが多い・・・。先週までの夏休み期間は子供であふれかえっていたのが嘘のようだ。

ダイエットには『有酸素運動』が大切である。多少息切れする程度の運動を、20分以上するとそこから体脂肪が燃焼し始めるのだ。

また、自分は運動前に必ず『アミノバイタル』（スマートエクササイズ）を飲んでいる。

脂肪を燃焼させるためには、長時間（20分以上）の有酸素運動が必要。しかし、そのまま長時間の運動を続けていると、体内の筋肉がアミノ酸に分解され、乳酸が発生し筋肉痛を引き起こしてしまう。効率の良い有酸素運動を毎日続けるためにも、アミノ酸を含んだ食事をとることが肝要だからである。

アミノバイタルにはBCAA『用語：BCAA』他運動に適した栄養をすばやくチャージできる上に、28kcalという低カロリー。かなりお勧めだ。
自分は近所のドラッグストアーで134円（税込）で購入している。たまにバーゲンで100円（税込）のときがあり、そのときは50個くらい買いだめしている。

休みの日も運動・食事制限。辛い日々は続く・・・。目標　―→　あと-5kg

ヾ(^-^)ゞBYEBYE

ダイエット（MD/マイクロダイエット）

『サニーショップはこちらから』

「マイクロダイエット」の全てを追記します。

自分がダイエットを敢行するにあたってまず初めに食生活の改善をしなければいけないと思い、健康的に痩せるには栄養バランスが整っていて、低カロリーな食事を摂ることが重要だと考えました。

そこで、自分が選んだのが「マイクロダイエット」だったのです。女性誌を読めば（今は山手線に乗れば）必ず広告が載っているであろう、TVCMも始った、超有名ダイエット食です。

自分は家族の読んでいる女性誌のサニーヘルスのフリーダイヤルにコールし、まず試飲食を送ってもらいました。サンプルは、水70cc〜80ccに溶かして飲む、お試しサイズ（１回分10g）で味はココアでした。味は時期によって変わるみたいです。自分は一番好きなココアだったのでラッキーだったのかもしれません。

なぜ「マイクロダイエット」を選んだかというと……まず、値段が高い（!）、栄養バランスが良い（1パックで1食分の栄養素を満たしている）、味の種類が豊富（ドリンクタイプ7種類／スープタイプ4種類）、有名ブランドの安心感、です。何故あえて値段が高いのを選んだかと言うと、「こんな大金払って痩せなきゃ大損だ」という自分及び家族に対するプレッシャーを作るためです。

あとは1食の量が多いことですね。自分は600ccまで薄めて飲んでいるのでまぁまぁの腹持ちです。他の「マイクロダイエット」風飲料って皆栄養素は十分なんですが、量が200ccとかなんですよね。自分は「マイクロダイエット」ににがりを数滴垂らして飲んでいるので相乗効果が期待できるかも!?

「マイクロダイエット」は4箱買うと、1箱おまけがつくので、70,560円で5箱（1箱に14食なので、計70食）、計算すると1食「1,008円」になります。自分のお昼にかける外食費は300〜500円程度であるので、昼食2,3食分にあたります。自分の自由にできる小遣いを考えると、1回の食事に約1,000円を毎日かけるとのは大出費。これで痩せなきゃ嘘ですよね。

最初に購入の電話をしたときオペレーターに「10kg痩せるなら8箱以上買ったほうがいいですよ」と勧められるが、それは断って4箱にすべきです。何故かと言うと、購入後に様々なキャンペーンがあり、最高で「4箱分の料金」で「6箱分+サプリメント」をGETできてしまうからなんです。

また、「最初はドリンクタイプとスープタイプをミックスしたほうが飽きがこないですよ」、と言われ素直にそれに従ったのですが……スープタイプが使えないんです！
お湯で溶かすのですが、上手く溶けず粉っぽいし、量も150ccと到底満足感を味わえるものではないのです。自分は1回スープタイプ（ポタージュ）を飲んで、すぐに2箱分ドリンクタイプに変更しました。この際の送付料は自分もちです、損をしてしまいました。

それにひきかえ、ドリンクタイプは満足のいくものでした。種類は7種類で調度1週間分ですね。量は350〜400ccに薄めて使うと言うことでしたが、自分は満足感を得るために、500〜600ccにして飲んでいます。それでも「ココア」「バナナ」は甘味を感じられ満足できます。風味はシェーク風。

最初かなり甘味を感じたので、「もうちょっと甘さを控えて、カロリーオフしたほうがいいのでは？」とも思ったのですが、ダイエットを続けるうちに、「あぁ、この甘さは必要だったんだな」とつくづく感じました。

では、自分の購入履歴を紹介します。
2004/3/29
初めての購入／4箱＋1箱＝70,560円（税込）
ドリンクタイプミックスパック3箱＆スープタイプミックスパック2箱　―→　1食飲んですぐにドリンクタイプミックスパックに交換

2004/4/7
2回目の購入／4箱＋1箱＋8食＝70,560円（税込）
ドリンクタイプミックスパック3箱＆ドリンクタイプセルフチョイスパック2箱（内訳：ココア×10食／バナナ×9食／ブルーベリー×9食）＆8食（内訳：ココア×2食／他の味それぞれ1食ずつ）
4月に入ってすぐに「バックアップスリムキャンペーン」なるチラシが送付されてきました。1箱買うとマイクロダイエット「2」食プレゼントというもので、続ける気満々だった自分は「これはお得！」と思ってすぐ購入してしまいました。これが後の後悔に……。

7月初めに「夏のビーナスキャンペーン」のダイレクトメールが来ました。4箱買うと通常の＋1箱以外に「23,500円」の買い物券がついてくるというもので、マイクロダイエット「8」食セット（内訳：ココア×2食／他の味それぞれ1食ずつ）が9,600円、「ブルーベリー家族」と言うサプリが1,400円なので、
☆5箱＋16食＋「ブルーベリー家族」2個＝70,560円（税込）で購入可能！
これにはやられましたね。「バックアップスリムキャンペーン」ってなんだったんだー！と思い暫く呆然。

2004/8/3　3回目の購入
ドリンクタイプミックスパック2箱＆ドリンクタイプセルフチョイスパック3箱（内訳：ココア×14食／バナナ×14食／ブルーベリー×14食）＆16食（内訳：ココア×4食／他の味それぞれ2食ずつ）＆「ブルーベリー家族」2個
やはりお得なキャンペーンに惹かれ購入を決断しました。

自分はこの計3回購入＝総計211,680円もの大金を使いました。その成果として12月現在、体重−14kg／体脂肪−14％／ウェスト−15cmを手に入れたのですから決して高い買い物ではなかったのかなぁと信じています。（その他の結果は『心と体（うつ病／定期診察／健康診断の結果）』を参照ください）2004/4/1から「マイクロダイエット」を始めたのですが、飲まない日も結構あったので2004/12/19現在2箱強残ってます。

その後のキャンペーンとして
「秋のモアスリムキャンペーン」と言うのが9月末頃来ました。これは内容的に「夏のビーナスキャンペーン」と全く同じです。
「クリスマス特別キャンペーン」と言うのが11月末頃来ました。これは「夏のビーナスキャンペーン」「秋のモアスリムキャンペーン」より劣っていて、「ブルーベリー家族」2個が付いてこないものでした。

ここで勝手にランキング！好きな味の順番！

1位　―→　ココア／600ccまで薄めても1番甘味があって、シェイク風で腹持ちもまぁまぁ良い最上品です。
2位　―→　バナナ／600ccまで薄めても甘味が残って、シェイク風で腹持ちもまぁまぁ良い一品です。
3位　―→　ブルーベリー／600ccまで薄めると甘味は減ってしまいますが、ブルーベリー好きの自分には合いました。
ここからはシェイクのような甘味・ねっとり感がなくなっていきます。
4位　―→　コーヒー／香りとビターな感じがおいしいです。
5位　―→　ストロベリー／イチゴ牛乳のようですね。甘味もまぁまぁ感じます。
6位　―→　グリーンティー／あまり自分には合いませんでした。抹茶テイストで好きな人は好きなんだろうなぁ。
7位　―→　ミルクティー／1番印象の無い味です。ちょっと粉っぽいし。これはいらないかな。

「マイクロダイエット」参考
サニーヘルスで購入すると
☆活用ガイド
・実践マイクロダイエット（冊子）
・ダイエットグラフ（B4大）
・ダイエットダイアリー（冊子）
・ダイエットメニュー（冊子）
☆ドリンク専用シェーカー
・ふたはねじ口式、最高600cc位まで入る。50cc毎に目盛つきで使いやすい。
☆試飲用マイクロダイエット―→ココア味1食
が同梱されてます。

大金を払って自分を追い込んでダイエットをするか、安い「マイクロダイエット」風飲料にするか、さぁどっち？
以上2004/12/19追記


『サニーショップはこちらから』

今日も、ダイエットについて。知ってる人が多いはず、自分も愛飲している「マイクロダイエット」について。

自分がダイエットを敢行するにあたって、まず初めに食生活の改善をしなければいけないと思った。健康的に痩せるには栄養バランスが整っていて、低カロリーな食事を摂ることが重要だ。

そこで、自分が選んだのが「マイクロダイエット」だった。女性誌を読めば必ず広告が載っているであろう、有名ダイエット食である。

なぜMDを選んだかというと・・・・まず、値段が高い（！）、栄養バランスが良い、味の種類が豊富、有名だから、である。
何故あえて値段が高いのを選んだのは、「こんな大金払って痩せなきゃ大損だ」という自分に対するプレッシャーを作るためである。

MDは4箱買うと、1箱おまけがつくので、70,560円で5箱（1箱に14食なので、計70食）、計算すると1食「1,008円」である。自分のお昼にかける外食費は500円程度であるので、昼食2食分である。
自分の自由にできる小遣いを考えると、1食約1,000円を毎日かけるのは大出費。これで痩せなきゃ嘘である。

最初に購入の電話をしたときオペレーターに「10kg痩せるなら8箱以上買ったほうがいいですよ」と勧められるが、それは断って4箱にすべきである。何故かと言うと、購入後に様々なキャンペーンがあり、最高で「4箱分の料金」で「6箱分+サプリメント」をGETできてしまうからだ。

また、「最初はドリンクタイプとスープタイプをミックスしたほうが飽きがこない」、と言われ素直にそれに従ったのだが・・・スープタイプ使えない！
お湯で溶かすのだが、上手く溶けず粉っぽいし、量も150ccと到底満足感を味わえるものではないのだ。自分は1回スープタイプを飲んで、すぐに2箱分ドリンクタイプに変更した。この際の送付料は自分もち、損をしてしまった。

それにひきかえ、ドリンクタイプは満足のいくものだった。種類は7つ調度1週間。量は400cc（自分は満足感を得るために、500ccにしている）。味は全タイプ甘い。風味はシェーク風。

最初かなり甘味を感じたので、「もうちょっと甘さを控えて、カロリーオフしたほうがいいのでは？」とも思ったが、ダイエットを続けるうちに、「あぁ、この甘さは必要だったんだな」とつくづく感じたのである。

自分の一番好きな味は「ココア」。すごく甘味を感じ、一番満足感が得られる。
MDでダイエットお勧めである。

ヾ(^-^)ゞBYEBYE

ダイエット（にがり）

自分がダイエットを敢行するにあたり、試した食材の紹介。

今回は『にがり』です。（にがりのことなら、『にがり研究所』をチェック！）

最近、にがりにダイエットの効果はない、むしろ取りすぎるとよくない（下痢になる）という記事があった。手っ取り早く結論を言うと・・・。

結論　―→　飲むだけで痩せるなんて、都合のいい物はない・・・。

だが、にがりが体によく、効率よく摂取すれば、ダイエットの補助になることは確かである。

『発掘！あるある大辞典』によれば、食事と一緒に取ると脂肪の吸収をおさえるらしい。自分は主に、お茶等ににがりを垂らし、空腹時にも摂取しているので、タイミングが悪いこともあると言える。

にがりの主成分は『マグネシウム』である。『おくすり１１０番』で検索すると、「酸化マグネシウムは、通称「カマ」とか「カマグ」と呼ばれ、便秘症によく処方されています。粉薬なので、症状に合わせて服用量を調整することが可能です。習慣性も少なく、長く飲み続けても効きめが落ちません。多めの水で服用するのがポイントです。」とあり、これがにがりを取りすぎると、下痢になる要因のようだ。

また、にがりには人間が生きていく上で必要な『ミネラル』を多く含んでいる。

自分は、『亀山堂』で『青のにがり』（亜鉛が増量されている）『ラメール』（ザクロに「天然にがり」を配合したドリンク）を購入している。

にがりは常温保存ができ、使用料も一日数滴なので、お手軽な健康補助サプリメントといえる。かなり、お勧めだ。『ラメール』は、ちょっとコストが高いが、ちょっとすっぱめの味が気に入っていて、愛飲している。（『ラメール』は毎月月末配達なのだが、いつも遅れて配達される・・・亀山堂さんしっかりして・・・）

ダイエットに必須の運動でかいた汗から失うミネラルの補給に、『にがり』をどうぞ。

●ダイエットに効果がある「にがりの摂取法」
今、巷でブームの「にがりダイエット」！でもダイエット効果が無かったとアンケートで答えた人達は約７０％もいたという事でした。
そこで、今夜放送された「あるある大事典」より、にがりダイエット効果が出た人達のにがり摂取法をまとめました！

【ダイエットに効果があるにがりの摂取方法】
食事と一緒に「にがり」を摂ろう！
・お味噌汁やおかずに数滴「にがり」を垂らし摂取しましょう。
・お米を炊く時に数滴「にがり」を垂らしてから炊くと「にがり」も摂取出来て、またお米の旨みも出て美味しいですよ。
・食事と一緒に摂るお茶やお水等にも数滴「にがり」を垂らし摂取するのもお勧め！
※食事に「にがり」を数滴垂らした時、食後の血中脂肪率が「にがり」を垂らしていない時よりも低かった。

【何故？食事と一緒に「にがり」を摂取すると良いのか？】
・「にがり」に含まれる「マグネシウム」には、体内での脂肪の分解をブロックする為、体内に脂肪が吸収されず、体外に脂肪を排出させる働きがあります。
・更に「マグネシウム」には、体内の糖の吸収を抑える働きもあります。
（※体内に脂肪や糖が蓄積されないという事は、既に身体についている脂肪や糖を燃焼させ易くなる為、ダイエット効果があると言えます。）

【更にダイエット効果アップ！「にがり」＋「ビタミンB1」】
食事に「ビタミンＢ１」を含む食品を取り入れ、そこに「にがり」をプラスすると更にダイエット効果アップします。「ビタミンB1」には糖質の代謝を促進する働きがあるので「ビタミンB1」の含まれる食べ物と「にがり」を一緒に摂取すると更にダイエット効果がアップします。
「ビタミンB1」を多く含む食品　：　ブタ肉（ヒレ）、ハム、キノコ類（マイタケ等）、タラコ、ほうれん草、ウナギ等

【お父さん達にオススメ！お酒類＋「にがり」の嬉しい効果！】
番組の中での実験でビールに数滴の「にがり」をたらして飲むと、ビールだけで飲んだ時よりも酔いがさめ易いという結果が出ました。これはお酒類に「にがり」を入れた事によって、体内でのアルコールの分解が早くなり、お酒の代謝にも効果があったという事です。お酒に弱い人達で二日酔いで悩む人達には朗報ですね！
でも、酔いがさめ易くなったからと言って、お酒の飲み過ぎにはくれぐれも注意して下さいね。

●【便秘に】
「天然にがり」に含まれる「マグネシウム」にはお通じを良くする効果があります。
【お水・ジュース等に３〜５滴程度たらし空腹時にお飲み下さい。】

●【美肌・美容効果】
「マグネシウム」には肌細胞を活性化させる美肌作用もあると言われており、お肌を「しっとり」と「イキイキ」させてくれます。更に骨に必要なカルシウムの吸収も助けてくれます。
※また「明日葉粒」や「明日葉茶」との日々ご使用により驚異の体質改善効果を期待できます。

●【お化粧水として（保湿効果・シミ・アトピーにどうぞ！）】
「天然にがり」ら含まれる「マグネシウム」には、皮膚細胞を活性化する作用を持っており、また同時に皮膚の保湿成分でもある「セラミド」の合成を助けます。
【お水１００ｍｌに対し「天然にがり」を５〜１０滴たらし、良く混ぜてから、お肌に噴霧して下さい。】

●【栄養補給（ミネラル補給に！）】
「天然にがり」には人間に必要な１６種類のミネラル（マグネシウム・カリウム・ナトリウム・カルシウム・鉄分・亜鉛等）が全て含まれています。
【１日１回３〜５滴程度を、お水・ジュース・お味噌汁等にたらして、１日１回を目安にお飲み下さい。】

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ダイエット（凍り豆腐／BCAA（必須アミノ酸）で脂肪を燃やせ）

暇だ・・・・・。
職場のサーバーがダウンし仕事にならない・・・・。
本日２回目の投稿。

先程投稿したとおり、自分はうつ病である。闘病中、幾度となく仕事を休職し、無気力のまま家でゴロゴロし、眠れぬ夜を酒でごまかしていた。
当然体重は増加の一途をたどり、学生時代と比較し15kg太ってしまった。
今年に入り、うつも大分改善され、やる気がでてきたので、一念発起しダイエットを敢行することにした。

まず手始めに食生活の改良をと思っていた矢先、『スパスパ人間学！』で『凍り豆腐』の特集が。
食べるだけで、脂肪を燃焼！？BCAA『用語：BCAA』パワー！これは！と思い早速近所のスーパーに買いに行くことに・・・。

「売り場の棚が空！？」恐るべき『スパスパ人間学！』の宣伝効果。
今でもスパスパで紹介された食材はスーパーで大人気のようだ。

色々なスーパーを回り、なんとかGET！現在も食べつづけている。で、その効果は・・・・？

結論　―→　食べるだけで痩せるなんて、都合のいい物はない・・・。
痩せるには、規則正しい食生活、そして運動が大事である。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　~~~~~
自分も食事制限、適度な運動を心がけ、6ヶ月で10kgの減量に成功した。目標まであと5kg、まだまだつらい日々が続く・・・・。

ダイエットのために他にも色々取り組んできたが、その体験談は後日。

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